Como o metabolismo afeta nosso corpo e resultado...

Oiiiiii migas e migos fit's!!!

Hoje eu vim aqui falar para vocês um pouquinho sobre... 

Afinal você sabe o que é metabolismo exatamente? Muito tem se falado  em acelerar o metabolismo e que ele é o culpado por não perder peso, mas qual é realmente o papel dele no organismo? Resumindo: Cada vez que você toma um shake de whey protein ou come uma porção de batata doce com frango grelhado seu corpo precisa fazer um grande esforço para poder processar todos os nutrientes que você acabou de ingerir. Nosso corpo funciona como uma máquina, digerindo alimentos, absorvendo nutrientes e os enviando para fornecer energia para todas nossas células. Todo esse processo é conhecido como metabolismo, 
e ele está diretamente relacionado à manutenção do peso, sim!

Primeiro: não pense em pular o jantar ou viver de alface… O sucesso do seu plano de emagrecimento não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental.

“A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.

O ponto de partida para chegar lá

Carboidratos - Escolher os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso.

Proteínas - Elas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

Gorduras - As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. Mas cuidado com o tipo de gordura ingerida!

Pontos chaves!

Faça pequenas refeições, várias vezes ao dia...

Em vez de café da manhã, almoço e jantar apenas, comece a pensar em seis pequenas refeições ao longo do dia. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em poucas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. É importante prestar atenção nas quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Treine para ganhar músculos:

A atividade física é essencial para aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. 

Água de menos engorda:

Esse quem acompanha o blog já está cansado de saber... eu vivo dizendo isso! Se é a sua primeira vez aqui ou ainda não leu o post que fiz sobre o assunto CLIQUE AQUI

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta:

☞ A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

☞ Não pule refeições ou fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

☞ Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras que ajudam a se manter saciada por mais tempo.

☞ A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de micro-ondas.

☞ Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

☞ Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura boa.

☞ Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

☞ Dormir corretamente também ajuda a acelerar o metabmetabolismo.  

Então, pense no seu peso como uma balança: para que ela fique equilibrada, o que é colocado deve ser igual ao que é retirado. Se você colocar um peso maior (ou seja, comer demais) ela pende e você engorda. Mas se por outro lado você consumir menos calorias do que seu corpo necessita para realizar todas as atividades necessarias, o resultado é que as gorduras já estocadas a ser utilizadas como fonte de energia!

É importante dizer que, como o corpo não queima apenas gordura mas também músculos como fonte de energia, reduzir as calorias de maneira exagerada pode levar ao catabolismo muscular. O resultado é que você emagrece, mas também perde muita massa magra.

Sendo o tecido muscular fundamental para aumentar o metabolismo, diminuir a musculatura é uma péssima ideia para quem está lutando contra a balança, já que ficará mais difícil manter o novo peso com um porcentual maior de gordura no corpo.

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Então é isso!!! Espero que eu tenha ajudado a entender um pouco mais sobre esse assunto! Deixem seus comentários, dúvidas... compartilhem esse post nas suas redes sociais com seus amigos que também estão em busca de um objetivo e precisam dessas dicas para acelerar o metabolismo! Um super beijo! E  até o próximo post 😉