Dicas para emagrecer aos 30 e poucos anos (diferentes das que funcionavam aos 20)

Oiii minhas lindas!

Gente, quem aqui se lembra de que aos 20 era possível secar e definir rapidamente e sem grandes esforços!? Pois é, meus amores... os 30 é a década em que o metabolismo passa a diminuir e nossos horários e hábitos alimentares podem ser ditados pelo estresse de uma carreira, casamento ou família. E mesmo os melhores planos para manter ou perder peso podem ser difíceis de gerenciar. Eu disse difícil – mas não impossível!!!

Dicas de alimentação:

Ter um maior conhecimento dos alimentos e manter uma relação mais saudável com a comida é importante para o emagrecimento, especialmente com o avanço da idade.

Para perder peso após os 30 é preciso, inicialmente, incluir no cardápio alimentos e ingredientes nutritivos e termogenicos que aceleram o metabolismo e promovem uma queima maior de calorias.

Certifique-se que suas refeições sejam recheadas em fibras, grãos integrais, proteínas magras, legumes, frutas, verduras, além de carboidratos de absorção lenta e gorduras boas, como as do abacate, azeite e salmão, por exemplo.

Mantenha o hábito de tomar um café da manhã reforçado, faça lanches entre as refeições para garantir saciedade e evitar exageros ao longo do dia, corte ou reduza o consumo de açúcar, fritura, gorduras e bebidas alcoólicas que não serão metabolizados de forma eficiente pelo organismo.

Dicas de exercícios:

Após os 30 o corpo não responde da mesma forma aos exercícios, mas isso não quer dizer que oerãos exercícios não vão promover efeitos no seu corpo. Ao contrário: eles são essenciais para a perda de peso e podem até ser mais poderosos se realizados da maneira correta.

A taxa de perda de massa muscular tende a ser maior na parte inferior do corpo do que na parte superior com o avanço da idade. Portanto, procure praticar mais exercícios como agachamentos, pelo menos duas vezes por semana, para retardar e até mesmo impedir essa perda.

Distribua sua ingestão de proteína:

Nós perdemos músculos ao longo de cada década de vida. Mas é na terceira década que isso realmente começa a acontecer. Os exercícios de musculação são imprescindíveis, mas manter e construir músculos também consiste em consumir proteínas. Podemos fazer uma enorme diferença ao separar nossas fontes de alimentos.

Qualidade de sono:

Se você está realmente querendo perder peso, a qualidade do sono é tão importante quanto a dieta e o exercício. 

Estudos indicam que a falta de sono está associada ao aumento de peso, aumento do apetite, diminuição do metabolismo e menor motivação para se exercitar. Faça do seu sono uma prioridade.

Elimine o refrigerante da dieta:

Ao chegar aos 30, você já deve ter percebido que o açúcar não trás benefício nenhum para o seu corpo, certo!?

Mesmo em relação aos refrigerantes diet e zero, vários estudos já mostraram problemas dos adoçantes artificiais – do ganho de peso à perda de sensibilidade ao doce, até mesmo aumentando seu risco de diabetes.

Se você quiser chegar bem aos 40 anos, é hora de eliminar qualquer edulcorante feito em um laboratório, AGORA! 

Eu espero que essas dicas ajudem vocês que, assim como eu, já está beirando a casa dos 30 ou já entrou nela!!! 

Então deixa aí seu comentário me contando um pouco da sua experiência! 

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Um beijo para  vocês e até o próximo post!!!!!

Como o metabolismo afeta nosso corpo e resultado...

Oiiiiii migas e migos fit's!!!

Hoje eu vim aqui falar para vocês um pouquinho sobre... 

Afinal você sabe o que é metabolismo exatamente? Muito tem se falado  em acelerar o metabolismo e que ele é o culpado por não perder peso, mas qual é realmente o papel dele no organismo? Resumindo: Cada vez que você toma um shake de whey protein ou come uma porção de batata doce com frango grelhado seu corpo precisa fazer um grande esforço para poder processar todos os nutrientes que você acabou de ingerir. Nosso corpo funciona como uma máquina, digerindo alimentos, absorvendo nutrientes e os enviando para fornecer energia para todas nossas células. Todo esse processo é conhecido como metabolismo, 
e ele está diretamente relacionado à manutenção do peso, sim!

Primeiro: não pense em pular o jantar ou viver de alface… O sucesso do seu plano de emagrecimento não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental.

“A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.

O ponto de partida para chegar lá

Carboidratos - Escolher os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso.

Proteínas - Elas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

Gorduras - As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. Mas cuidado com o tipo de gordura ingerida!

Pontos chaves!

Faça pequenas refeições, várias vezes ao dia...

Em vez de café da manhã, almoço e jantar apenas, comece a pensar em seis pequenas refeições ao longo do dia. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em poucas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. É importante prestar atenção nas quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Treine para ganhar músculos:

A atividade física é essencial para aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. 

Água de menos engorda:

Esse quem acompanha o blog já está cansado de saber... eu vivo dizendo isso! Se é a sua primeira vez aqui ou ainda não leu o post que fiz sobre o assunto CLIQUE AQUI

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta:

☞ A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

☞ Não pule refeições ou fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

☞ Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras que ajudam a se manter saciada por mais tempo.

☞ A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de micro-ondas.

☞ Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

☞ Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura boa.

☞ Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

☞ Dormir corretamente também ajuda a acelerar o metabmetabolismo.  

Então, pense no seu peso como uma balança: para que ela fique equilibrada, o que é colocado deve ser igual ao que é retirado. Se você colocar um peso maior (ou seja, comer demais) ela pende e você engorda. Mas se por outro lado você consumir menos calorias do que seu corpo necessita para realizar todas as atividades necessarias, o resultado é que as gorduras já estocadas a ser utilizadas como fonte de energia!

É importante dizer que, como o corpo não queima apenas gordura mas também músculos como fonte de energia, reduzir as calorias de maneira exagerada pode levar ao catabolismo muscular. O resultado é que você emagrece, mas também perde muita massa magra.

Sendo o tecido muscular fundamental para aumentar o metabolismo, diminuir a musculatura é uma péssima ideia para quem está lutando contra a balança, já que ficará mais difícil manter o novo peso com um porcentual maior de gordura no corpo.

Se você quer entender mais sobre metabolismo e como trabalhar para acelerar ele cada vez mais e assim alcançar seu objetivo, sugiro que CLIQUE AQUI e entenda um pouco mais... esse autor tem um ebook com dicas e receitas 🔝🔝🔝ouuu cópia e cola esse link: http://bit.ly/2fbluv9, no seu navegador!!!

Então é isso!!! Espero que eu tenha ajudado a entender um pouco mais sobre esse assunto! Deixem seus comentários, dúvidas... compartilhem esse post nas suas redes sociais com seus amigos que também estão em busca de um objetivo e precisam dessas dicas para acelerar o metabolismo! Um super beijo! E  até o próximo post 😉